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Raymond Bard nato nel 1972 Autore del Benessere Olistico e autore di diversi Gruppi e Progetti
Raymond Bard wellness coach dal 1998
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Ecco alcuni integratori alimentari che possono aiutarti ad aumentare la chetosi dopo il digiuno intermittente
Ecco alcuni integratori alimentari che possono aiutarti ad aumentare la chetosi dopo il digiuno:
Esogeni chetonici
I chetoni esogeni sono integratori che forniscono al tuo corpo chetoni già pronti . Possono aiutarti ad entrare in chetosi più velocemente e rimanere in chetosi più a lungo. I chetoni esogeni sono disponibili in polvere, capsule e bevande.
MCT Oil
L'olio MCT è un tipo di grasso che viene rapidamente convertito in chetoni dal tuo corpo. Può aiutarti ad aumentare i livelli di chetoni e a migliorare le prestazioni fisiche e mentali. L'olio MCT può essere aggiunto a cibi e bevande o assunto come integratore.
Olio di cocco
L'olio di cocco è un'altra buona fonte di grassi MCT. Può aiutarti ad aumentare i livelli di chetoni e a promuovere la perdita di peso. L'olio di cocco può essere aggiunto a cibi e bevande o assunto come integratore.
Altri integratori
Altri integratori che possono aiutare aumentare i livelli di chetoni includono:
- Acetato di potassio https://amzn.to/3uHrfYr
Pianta Coleus Forskohlii https://amzn.to/4bBY3mq
L-Carnitina
Integratori alimentari per il digiuno intermittente e le diete chetogeniche 👇
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È importante notare che gli integratori non sono necessari per raggiungere la chetosi.
Puoi entrare in chetosi seguendo una dieta chetogenica. Tuttavia, gli integratori possono aiutarti ad accelerare il processo e rendere più facile rimanere in chetosi.
Se stai considerando di assumere integratori per aumentare la chetosi, è importante parlare prima con il tuo medico.
Possono aiutarti a determinare se gli integratori sono adatti a te e possono consigliare il dosaggio appropriato".'
Alimenti per rompere il digiuno intermittente - Cosa mangiare dopo il digiuno
Alimenti per rompere il digiuno intermittente:
Cosa mangiare:
- Proteine magre:
- Uova
- Pesce bianco
- Pollo o tacchino
- Tofu o tempeh
- Verdure a basso contenuto di carboidrati:
- Verdure a foglia verde (spinaci, bietole, cavolo nero)
- Broccoli
- Cavolfiore
- Zucchine
- Pomodori
- Frutta a basso contenuto di zuccheri:
- Mele
- Pere
- Bacche (mirtilli, lamponi, fragole)
- Agrumi (arance, pompelmi)
- Grassi sani:
- Olio extravergine d'oliva
- Avocado
- Noci e semi
Esempi di pasti:
- Uova strapazzate con verdure saltate in padella
- Insalata di pollo con avocado e pomodori
- Salmone al forno con broccoli al vapore
- Zuppa di lenticchie con verdure
- Yogurt greco con frutta e noci
Consigli:
- Inizia con un pasto leggero e non troppo abbondante.
- Ascolta il tuo corpo e mangia solo quando hai fame.
- Mastica bene il cibo e prenditi il tuo tempo per mangiare.
- Bevi molta acqua durante il pasto.
- Evita cibi trasformati, zuccherati e grassi.
- Se ti senti a disagio, prova a rompere il digiuno con un pasto più piccolo e frequente.
Alcune considerazioni:
- Non esiste un modo migliore per rompere il digiuno intermittente.
- La scelta migliore dipende dalle tue preferenze individuali e dai tuoi obiettivi.
- È importante sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per te.
- Se hai dubbi o domande, consulta un medico o un nutrizionista.
Inoltre:
- È importante ascoltare il tuo corpo e mangiare solo quando hai fame.
- Non è necessario rompere il digiuno con un pasto abbondante.
- È possibile rompere il digiuno con un pasto leggero o con uno spuntino.
- L'importante è mangiare cibi sani e nutrienti.
Ecco alcuni esempi di spuntini per rompere il digiuno intermittente:
- Un frutto
- Una manciata di noci o semi
- Un yogurt greco
- Un uovo sodo
- Un frullato di proteine
È importante bere molta acqua durante il giorno, anche durante il digiuno.
Se ti senti a disagio o hai mal di testa, prova a rompere il digiuno con un pasto più piccolo e frequente.
Se hai dubbi o domande, consulta un medico o un nutrizionista.
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l Vero Potere del Digiuno Intermittente: Benessere Olistico e Depurazione Profonda Oltre la privazione del cibo
l Vero Potere del Digiuno Intermittente: Benessere Olistico e Depurazione Profonda
Oltre la privazione del cibo:
Il digiuno intermittente non si limita a un semplice controllo calorico. La sua vera chiave risiede nel potere di depurare l'organismo e favorire un benessere olistico, che abbraccia corpo, mente e spirito.
Depurazione e chetosi:
- Il digiuno facilita l'eliminazione delle tossine e l'attivazione della chetosi, un processo metabolico che brucia grassi in alternativa al glucosio.
- L'esercizio fisico potenzia la chetosi e massimizza i benefici del digiuno. Tuttavia, i sedentari potrebbero non trarne il massimo vantaggio.
Preparazione e gradualità:
- È fondamentale iniziare con gradualità, includendo il digiuno notturno e allungando progressivamente la finestra di digiuno.
- Diversi schemi (16:8, 18:07, 14:05) si adattano a esigenze e preferenze individuali.
Verso il benessere olistico:
- Il digiuno diventa un percorso di benessere solo se integrato con:
- Alimentazione sana e consapevole.
- Attività fisica regolare.
- Gestione dello stress.
- Sonno di qualità.
L'importanza del "Perché Benessere Totale":
- Prima di iniziare il viaggio verso il benessere olistico, è fondamentale comprendere l'approccio olistico descritto nell'articolo "Perché Benessere Totale".
Digiuno depurativo a intermittenza: un percorso a 360 gradi:
- Non si tratta solo di privare il corpo del cibo, ma di nutrire mente e spirito con pensieri e azioni positive.
- Lo stress ostacola la chetosi e favorisce la disgregazione muscolare.
Accelerare l'entrata in chetosi:
- Il digiuno è il metodo più rapido, ma la durata varia individualmente.
- Diversi fattori influenzano la chetosi: età, attività fisica, metabolismo, alimentazione, sonno, integratori, stress, carenze nutrizionali, diabete, infiammazioni, temperatura basale, battiti cardiaci, conoscenza del benessere olistico, insulina, cortisolo, sovrappeso e la tua disponibilità a fare attività fisica.
Consigli per accelerare la chetosi:
- Digiuno prolungato (24-36 ore) o 12-14 ore per la maggior parte delle persone.
- Esercizio fisico.
- Ketosi intermittente.
- Integrazione (elettroliti, BHB, MCT).
- Monitoraggio (chetoni, glicemia).
Il digiuno non è una bacchetta magica:
- Richiede preparazione, consapevolezza e un approccio olistico per risultati duraturi.
- Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi digiuno.
Consigli generali:
- Ascolta il tuo corpo: Se ti senti debole o affamato durante il digiuno, non aver paura di interrompere e mangiare qualcosa.
- Idratazione: Bere molta acqua è fondamentale durante il digiuno per rimanere idratati e prevenire la sensazione di fame.
- Bevande ammesse: Durante il digiuno, puoi bere acqua, tè e caffè senza zucchero, tisane e brodo vegetale.
- Integrazione: Se necessario, puoi assumere integratori di sali minerali per evitare carenze.
- Graduale: Se sei nuovo al digiuno intermittente, inizia con un metodo graduale, come il 12:12, e aumenta gradualmente la durata del digiuno man mano che ti senti più sicuro.
Metodo 16/8:
- Saltare la colazione: Se sei abituato a fare colazione, inizia gradualmente togliendo gli zuccheri e i carboidrati, come latte, biscotti, avena, yogurt. In questo modo, il tuo corpo si abituerà a digiunare al mattino.
- Pranzo come primo pasto: Se riesci a digiunare fino a mezzogiorno, puoi iniziare la tua finestra alimentare con un pranzo leggero e sano.
- Cena entro le 20:00: Idealmente, la tua finestra di 8 ore dovrebbe chiudersi entro le 20:00, per permettere al tuo corpo di digerire correttamente il cibo prima di andare a dormire.
Insieme verso un benessere totale:
- Possiamo intraprendere un percorso di crescita e trasformazione che ti porterà verso un benessere totale, fisico, mentale e spirituale.
Considerazioni individuali:
- Ascolta il tuo corpo e non forzarti oltre i tuoi limiti.
- Consultare un medico o un nutrizionista è consigliabile.
Conclusione:
Il digiuno intermittente, se praticato con consapevolezza e all'interno di uno stile di vita sano, può apportare benefici significativi per la salute e il benessere. Non si tratta di una semplice moda dimagrante, ma di un percorso di crescita e di scoperta del proprio corpo.
Inizia il tuo viaggio verso il benessere olistico con me!
Ricorda:
- Il digiuno è uno strumento potente, ma non è adatto a tutti.
- È importante ascoltare il proprio corpo e procedere con cautela.
- La chiave per ottenere il massimo dal digiuno intermittente è un approccio olistico che abbraccia corpo, mente e spirito.
Insieme, possiamo raggiungere un livello di benessere mai sperimentato prima!
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La vera chiave del digiuno risieda nella depurazione e nel benessere olistico, non solo nella privazione del cibo.
Depurazione e chetosi:
- È vero che il digiuno intermittente può favorire la depurazione e l'eliminazione delle tossine, attivando la chetosi quando le scorte di glucosio si esauriscono.
- Tuttavia, come sottolinei giustamente, l'esercizio fisico è fondamentale per sfruttare al meglio la chetosi e ottenere benefici duraturi. Le persone sedentarie potrebbero non trarne il massimo vantaggio.
Preparazione e gradualità:
- È importante iniziare il digiuno intermittente gradualmente, con una preparazione adeguata.
- L'inclusione del digiuno notturno è un ottimo punto di partenza, allungando gradualmente la finestra di digiuno di 2-3 ore prima e dopo il sonno.
- Diversi schemi di digiuno possono essere adottati, come 16:8, 18:07 o 14:05, adattandoli alle proprie esigenze e preferenze.
Benessere olistico:
- Il digiuno diventa un vero percorso di benessere solo se integrato con altri aspetti:
- Alimentazione sana e consapevole con cibi nutrienti.
- Attività fisica regolare per mantenersi in forma e bruciare calorie.
- Gestione dello stress attraverso tecniche di rilassamento e meditazione per ottimizzare i livelli di cortisolo.
- ** sonno di qualità** per favorire il riposo e il recupero del corpo.
Prima di iniziare il tuo viaggio verso il benessere olistico e la conoscenza con me, è fondamentale che tu abbia letto e compreso il mio articolo sul "Perché Benessere Totale": https://www.raymondbard.org/p/perche-benessere-totale.html
Il vero digiuno depurativo a intermittenza è un percorso di benessere e comprensione a 360 gradi. Non si tratta solo di privare il corpo del cibo, ma anche di nutrire la mente e lo spirito con pensieri e azioni positive. Se ti stressi durante il digiuno, il tuo corpo produrrà cortisolo, ostacolando la chetosi e favorendo la disgregazione muscolare.
Come accelerare l'entrata in chetosi?
Il digiuno è il metodo più rapido, ma la sua durata varia a seconda di diversi fattori individuali:
Età, livello di attività fisica, metabolismo, alimentazione, sonno, integratori, stress, carenze nutrizionali, diabete, malattie infiammatorie, temperatura basale, battiti cardiaci, conoscenza del benessere olistico, insulina, cortisolo, sovrappeso e la tua disponibilità a fare attività fisica.
Prima di intraprendere un digiuno impegnativo, è fondamentale valutare tutti questi aspetti per evitare rischi e ottenere reali benefici estetici e salutari.
Ecco alcuni suggerimenti per accelerare l'entrata in chetosi:
- Digiuno prolungato: 24-36 ore, o 12-14 ore per la maggior parte delle persone.
- Esercizio fisico: Aumenta il consumo di glicogeno e favorisce la chetosi.
- Ketosi intermittente: Alterna periodi di digiuno con periodi di alimentazione chetogenica.
- Integrazione: Elettroliti, BHB (beta-idrossibutirrato), MCT (trigliceridi a catena media).
- Monitoraggio: Misura i chetoni, la glicemia e altri parametri per valutare il tuo progresso.
Ricorda: il digiuno non è una bacchetta magica. Richiede preparazione, consapevolezza e un approccio olistico per ottenere risultati duraturi e salutari.
Prima di iniziare qualsiasi digiuno, consulta il tuo medico per escludere controindicazioni e ricevere una valutazione personalizzata.
Insieme, possiamo intraprendere un percorso di crescita e trasformazione che ti porterà verso un benessere totale, fisico, mentale e spirituale.
Considerazioni individuali:
- Diversi fattori individuali possono influenzare l'esperienza del digiuno intermittente: età, metabolismo, stile di vita, condizioni di salute.
- È fondamentale ascoltare il proprio corpo e non forzarsi oltre i propri limiti.
- Consultare un medico o un nutrizionista è consigliabile, soprattutto per chi presenta patologie o dubbi specifici.
Consigli generali:
- Ascolta il tuo corpo: Se ti senti debole o affamato durante il digiuno, non aver paura di interrompere e mangiare qualcosa.
- Idratazione: Bere molta acqua è fondamentale durante il digiuno per rimanere idratati e prevenire la sensazione di fame.
- Bevande ammesse: Durante il digiuno, puoi bere acqua, tè e caffè senza zucchero, tisane e brodo vegetale.
- Integrazione: Se necessario, puoi assumere integratori di sali minerali per evitare carenze.
- Graduale: Se sei nuovo al digiuno intermittente, inizia con un metodo graduale, come il 12:12, e aumenta gradualmente la durata del digiuno man mano che ti senti più sicuro.
Conclusione:
Il digiuno intermittente, se praticato con consapevolezza e all'interno di uno stile di vita sano, può apportare benefici significativi per la salute e il benessere. Non si tratta di una semplice moda dimagrante, ma di un percorso di crescita e di scoperta del proprio corpo.
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