Ecco alcuni integratori alimentari che possono aiutarti ad aumentare la chetosi dopo il digiuno intermittente

 

Ecco alcuni integratori alimentari che possono aiutarti ad aumentare la chetosi dopo il digiuno:

Esogeni chetonici

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I chetoni esogeni sono integratori che forniscono al tuo corpo chetoni già pronti . Possono aiutarti ad entrare in chetosi più velocemente e rimanere in chetosi più a lungo. I chetoni esogeni sono disponibili in polvere, capsule e bevande.

MCT Oil

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L'olio MCT è un tipo di grasso che viene rapidamente convertito in chetoni dal tuo corpo. Può aiutarti ad aumentare i livelli di chetoni e a migliorare le prestazioni fisiche e mentali. L'olio MCT può essere aggiunto a cibi e bevande o assunto come integratore.

Olio di cocco

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L'olio di cocco è un'altra buona fonte di grassi MCT. Può aiutarti ad aumentare i livelli di chetoni e a promuovere la perdita di peso. L'olio di cocco può essere aggiunto a cibi e bevande o assunto come integratore.

Altri integratori

Altri integratori che possono aiutare aumentare i livelli di chetoni includono:

• Acetato di potassio  https://amzn.to/3uHrfYr

• Pianta Coleus Forskohlii https://amzn.to/4bBY3mq

• L-Carnitina

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• Integratori alimentari per il digiuno intermittente e le diete chetogeniche 👇

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È importante notare che gli integratori non sono necessari per raggiungere la chetosi.

Puoi entrare in chetosi seguendo una dieta chetogenica. Tuttavia, gli integratori possono aiutarti ad accelerare il processo e rendere più facile rimanere in chetosi.

Se stai considerando di assumere integratori per aumentare la chetosi, è importante parlare prima con il tuo medico.

Possono aiutarti a determinare se gli integratori sono adatti a te e possono consigliare il dosaggio appropriato".'

Alimenti per rompere il digiuno intermittente - Cosa mangiare dopo il digiuno

 

Alimenti per rompere il digiuno intermittente:

Cosa mangiare:

• Proteine magre:
  • Uova
  • Pesce bianco
  • Pollo o tacchino
  • Tofu o tempeh
• Verdure a basso contenuto di carboidrati:
  • Verdure a foglia verde (spinaci, bietole, cavolo nero)
  • Broccoli
  • Cavolfiore
  • Zucchine
  • Pomodori
• Frutta a basso contenuto di zuccheri:
  • Mele
  • Pere
  • Bacche (mirtilli, lamponi, fragole)
  • Agrumi (arance, pompelmi)
• Grassi sani:
  • Olio extravergine d'oliva
  • Avocado
  • Noci e semi

Esempi di pasti:

• Uova strapazzate con verdure saltate in padella
• Insalata di pollo con avocado e pomodori
• Salmone al forno con broccoli al vapore
• Zuppa di lenticchie con verdure
• Yogurt greco con frutta e noci

Consigli:

• Inizia con un pasto leggero e non troppo abbondante.
• Ascolta il tuo corpo e mangia solo quando hai fame.
• Mastica bene il cibo e prenditi il ​​tuo tempo per mangiare.
• Bevi molta acqua durante il pasto.
• Evita cibi trasformati, zuccherati e grassi.
• Se ti senti a disagio, prova a rompere il digiuno con un pasto più piccolo e frequente.

Alcune considerazioni:

• Non esiste un modo migliore per rompere il digiuno intermittente.
• La scelta migliore dipende dalle tue preferenze individuali e dai tuoi obiettivi.
• È importante sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per te.
• Se hai dubbi o domande, consulta un medico o un nutrizionista.

Inoltre:

• È importante ascoltare il tuo corpo e mangiare solo quando hai fame.
• Non è necessario rompere il digiuno con un pasto abbondante.
• È possibile rompere il digiuno con un pasto leggero o con uno spuntino.
• L'importante è mangiare cibi sani e nutrienti.

Ecco alcuni esempi di spuntini per rompere il digiuno intermittente:

• Un frutto
• Una manciata di noci o semi
• Un yogurt greco
• Un uovo sodo
• Un frullato di proteine

È importante bere molta acqua durante il giorno, anche durante il digiuno.

Se ti senti a disagio o hai mal di testa, prova a rompere il digiuno con un pasto più piccolo e frequente.

Se hai dubbi o domande, consulta un medico o un nutrizionista.

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l Vero Potere del Digiuno Intermittente: Benessere Olistico e Depurazione Profonda Oltre la privazione del cibo

 

l Vero Potere del Digiuno Intermittente: Benessere Olistico e Depurazione Profonda

Oltre la privazione del cibo:

Il digiuno intermittente non si limita a un semplice controllo calorico. La sua vera chiave risiede nel potere di depurare l'organismo e favorire un benessere olistico, che abbraccia corpo, mente e spirito.

Depurazione e chetosi:

• Il digiuno facilita l'eliminazione delle tossine e l'attivazione della chetosi, un processo metabolico che brucia grassi in alternativa al glucosio.
• L'esercizio fisico potenzia la chetosi e massimizza i benefici del digiuno. Tuttavia, i sedentari potrebbero non trarne il massimo vantaggio.

Preparazione e gradualità:

• È fondamentale iniziare con gradualità, includendo il digiuno notturno e allungando progressivamente la finestra di digiuno.
• Diversi schemi (16:8, 18:07, 14:05) si adattano a esigenze e preferenze individuali.

Verso il benessere olistico:

• Il digiuno diventa un percorso di benessere solo se integrato con:
  • Alimentazione sana e consapevole.
  • Attività fisica regolare.
  • Gestione dello stress.
  • Sonno di qualità.

L'importanza del "Perché Benessere Totale":

• Prima di iniziare il viaggio verso il benessere olistico, è fondamentale comprendere l'approccio olistico descritto nell'articolo "Perché Benessere Totale".

Digiuno depurativo a intermittenza: un percorso a 360 gradi:

• Non si tratta solo di privare il corpo del cibo, ma di nutrire mente e spirito con pensieri e azioni positive.
• Lo stress ostacola la chetosi e favorisce la disgregazione muscolare.

Accelerare l'entrata in chetosi:

• Il digiuno è il metodo più rapido, ma la durata varia individualmente.
• Diversi fattori influenzano la chetosi: età, attività fisica, metabolismo, alimentazione, sonno, integratori, stress, carenze nutrizionali, diabete, infiammazioni, temperatura basale, battiti cardiaci, conoscenza del benessere olistico, insulina, cortisolo, sovrappeso e la tua disponibilità a fare attività fisica.

Consigli per accelerare la chetosi:

• Digiuno prolungato (24-36 ore) o 12-14 ore per la maggior parte delle persone.
• Esercizio fisico.
• Ketosi intermittente.
• Integrazione (elettroliti, BHB, MCT).
• Monitoraggio (chetoni, glicemia).

Il digiuno non è una bacchetta magica:

• Richiede preparazione, consapevolezza e un approccio olistico per risultati duraturi.
• Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi digiuno.

Consigli generali:

• Ascolta il tuo corpo: Se ti senti debole o affamato durante il digiuno, non aver paura di interrompere e mangiare qualcosa.
• Idratazione: Bere molta acqua è fondamentale durante il digiuno per rimanere idratati e prevenire la sensazione di fame.
• Bevande ammesse: Durante il digiuno, puoi bere acqua, tè e caffè senza zucchero, tisane e brodo vegetale.
• Integrazione: Se necessario, puoi assumere integratori di sali minerali per evitare carenze.
• Graduale: Se sei nuovo al digiuno intermittente, inizia con un metodo graduale, come il 12:12, e aumenta gradualmente la durata del digiuno man mano che ti senti più sicuro.

Metodo 16/8:

• Saltare la colazione: Se sei abituato a fare colazione, inizia gradualmente togliendo gli zuccheri e i carboidrati, come latte, biscotti, avena, yogurt. In questo modo, il tuo corpo si abituerà a digiunare al mattino.
• Pranzo come primo pasto: Se riesci a digiunare fino a mezzogiorno, puoi iniziare la tua finestra alimentare con un pranzo leggero e sano.
• Cena entro le 20:00: Idealmente, la tua finestra di 8 ore dovrebbe chiudersi entro le 20:00, per permettere al tuo corpo di digerire correttamente il cibo prima di andare a dormire.

Insieme verso un benessere totale:

• Possiamo intraprendere un percorso di crescita e trasformazione che ti porterà verso un benessere totale, fisico, mentale e spirituale.

Considerazioni individuali:

• Ascolta il tuo corpo e non forzarti oltre i tuoi limiti.
• Consultare un medico o un nutrizionista è consigliabile.

Conclusione:

Il digiuno intermittente, se praticato con consapevolezza e all'interno di uno stile di vita sano, può apportare benefici significativi per la salute e il benessere. Non si tratta di una semplice moda dimagrante, ma di un percorso di crescita e di scoperta del proprio corpo.

Inizia il tuo viaggio verso il benessere olistico con me!

Ricorda:

• Il digiuno è uno strumento potente, ma non è adatto a tutti.
• È importante ascoltare il proprio corpo e procedere con cautela.
• La chiave per ottenere il massimo dal digiuno intermittente è un approccio olistico che abbraccia corpo, mente e spirito.

Insieme, possiamo raggiungere un livello di benessere mai sperimentato prima!

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https://www.raymondbard.org/2024/02/alimenti-per-rompere-il-digiuno.html

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La vera chiave del digiuno risieda nella depurazione e nel benessere olistico, non solo nella privazione del cibo.

 

La vera chiave del digiuno risieda nella depurazione e nel benessere olistico, non solo nella privazione del cibo.

Depurazione e chetosi:

• È vero che il digiuno intermittente può favorire la depurazione e l'eliminazione delle tossine, attivando la chetosi quando le scorte di glucosio si esauriscono.
• Tuttavia, come sottolinei giustamente, l'esercizio fisico è fondamentale per sfruttare al meglio la chetosi e ottenere benefici duraturi. Le persone sedentarie potrebbero non trarne il massimo vantaggio.

Preparazione e gradualità:

• È importante iniziare il digiuno intermittente gradualmente, con una preparazione adeguata.
• L'inclusione del digiuno notturno è un ottimo punto di partenza, allungando gradualmente la finestra di digiuno di 2-3 ore prima e dopo il sonno.
• Diversi schemi di digiuno possono essere adottati, come 16:8, 18:07 o 14:05, adattandoli alle proprie esigenze e preferenze.

Benessere olistico:

• Il digiuno diventa un vero percorso di benessere solo se integrato con altri aspetti:
• Alimentazione sana e consapevole con cibi nutrienti.
• Attività fisica regolare per mantenersi in forma e bruciare calorie.
• Gestione dello stress attraverso tecniche di rilassamento e meditazione per ottimizzare i livelli di cortisolo.
• ** sonno di qualità** per favorire il riposo e il recupero del corpo.

Prima di iniziare il tuo viaggio verso il benessere olistico e la conoscenza con me, è fondamentale che tu abbia letto e compreso il mio articolo sul "Perché Benessere Totale": https://www.raymondbard.org/p/perche-benessere-totale.html

Il vero digiuno depurativo a intermittenza è un percorso di benessere e comprensione a 360 gradi. Non si tratta solo di privare il corpo del cibo, ma anche di nutrire la mente e lo spirito con pensieri e azioni positive. Se ti stressi durante il digiuno, il tuo corpo produrrà cortisolo, ostacolando la chetosi e favorendo la disgregazione muscolare.

Come accelerare l'entrata in chetosi?

Il digiuno è il metodo più rapido, ma la sua durata varia a seconda di diversi fattori individuali:

Età, livello di attività fisica, metabolismo, alimentazione, sonno, integratori, stress, carenze nutrizionali, diabete, malattie infiammatorie, temperatura basale, battiti cardiaci, conoscenza del benessere olistico, insulina, cortisolo, sovrappeso e la tua disponibilità a fare attività fisica.

Prima di intraprendere un digiuno impegnativo, è fondamentale valutare tutti questi aspetti per evitare rischi e ottenere reali benefici estetici e salutari.

Ecco alcuni suggerimenti per accelerare l'entrata in chetosi:

• Digiuno prolungato: 24-36 ore, o 12-14 ore per la maggior parte delle persone.
• Esercizio fisico: Aumenta il consumo di glicogeno e favorisce la chetosi.
• Ketosi intermittente: Alterna periodi di digiuno con periodi di alimentazione chetogenica.
• Integrazione: Elettroliti, BHB (beta-idrossibutirrato), MCT (trigliceridi a catena media).
• Monitoraggio: Misura i chetoni, la glicemia e altri parametri per valutare il tuo progresso.

Ricorda: il digiuno non è una bacchetta magica. Richiede preparazione, consapevolezza e un approccio olistico per ottenere risultati duraturi e salutari.

Prima di iniziare qualsiasi digiuno, consulta il tuo medico per escludere controindicazioni e ricevere una valutazione personalizzata.

Insieme, possiamo intraprendere un percorso di crescita e trasformazione che ti porterà verso un benessere totale, fisico, mentale e spirituale.

Considerazioni individuali:

• Diversi fattori individuali possono influenzare l'esperienza del digiuno intermittente: età, metabolismo, stile di vita, condizioni di salute.
• È fondamentale ascoltare il proprio corpo e non forzarsi oltre i propri limiti.
• Consultare un medico o un nutrizionista è consigliabile, soprattutto per chi presenta patologie o dubbi specifici.

Consigli generali:

• Ascolta il tuo corpo: Se ti senti debole o affamato durante il digiuno, non aver paura di interrompere e mangiare qualcosa.
• Idratazione: Bere molta acqua è fondamentale durante il digiuno per rimanere idratati e prevenire la sensazione di fame.
• Bevande ammesse: Durante il digiuno, puoi bere acqua, tè e caffè senza zucchero, tisane e brodo vegetale.
• Integrazione: Se necessario, puoi assumere integratori di sali minerali per evitare carenze.
• Graduale: Se sei nuovo al digiuno intermittente, inizia con un metodo graduale, come il 12:12, e aumenta gradualmente la durata del digiuno man mano che ti senti più sicuro.

Conclusione:

Il digiuno intermittente, se praticato con consapevolezza e all'interno di uno stile di vita sano, può apportare benefici significativi per la salute e il benessere. Non si tratta di una semplice moda dimagrante, ma di un percorso di crescita e di scoperta del proprio corpo.

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Raymond Bard welness coach dal 1995

 

Raymond Bard : Un'anima poliedrica al servizio del benessere

Nato il 12 gennaio 1972 a Catania e residente a Bergamo , è un uomo dal profilo multiforme, dedito al fitness, al benessere e alla crescita interiore. La sua passione per questo ambito affonda le radici nel 1995, anno in cui inizia ad esplorare, sperimentare e applicare diverse discipline.

Esperienza e competenze:

Personal trainer olistico: Offre un approccio completo al benessere, integrando fitness, alimentazione, energie sottili e discipline orientali.

Operatore olistico: Pratica diverse discipline occidentali e orientali, tra cui bioenergie, vibrazioni, frequenze, fotoni e fisica quantistica.

Motivatore e ristrutturatore di stile di vita: Aiuta le persone a trasformare la propria vita in meglio, insegnando loro a gestire eventi a catena, dualità, causa-effetto, legge del Karma, mentalità e realtà, livelli di coscienza.

Esperto di energie: Educa e gestisce le energie visibili e invisibili, insegnando tecniche di rilassamento, antistress, pensiero positivo, legge dell'attrazione, meditazione e respirazione.

Guida per la crescita interiore: Propone metodi innovativi per una crescita interiore rapida e proficua, basati sulla conoscenza delle energie vibrazionali.

Consulente e ideatore di progetti: Offre consulenza e supporto per la creazione di progetti sociali, educativi, ricreativi e culturali.

Insegnante di positività e legge di attrazione: Trasmette principi di positività, legge dell'attrazione, legge di risonanza, tecniche esoteriche, creazione di preghiere, mantra e frasi magiche.

Esperto di discipline olistiche: Pratica e insegna ginnastica posturale, riequilibrio energetico dei chakra, mental training, visualizzazione, psicologia dello sport e del rendimento lavorativo.

Ricercatore scientifico autonomo: Conduce studi e sperimenti su magnetismo, cristalloterapia, vibrazioni e frequenze benefiche, fisica quantistica, esoterismo, vitalismo, Karma, politeismo, campane tibetane, sciamanesimo, tantra, yoga, magia d'amore e altro ancora.

Allenatore personalizzato: Offre un servizio di personal training di alto livello a vip, manager, personaggi famosi e non, con un approccio olistico che si concentra sul benessere a 360 gradi.

Creatore di contenuti: Crea, gestisce e anima gruppi, community, pagine e post sui social network a scopo sociale, formativo e umanitario.

RiNato è un professionista appassionato e versatile, sempre pronto ad aiutare le persone a raggiungere il loro massimo potenziale. Il suo approccio olistico al benessere lo rende un punto di riferimento per chi desidera migliorare la propria vita a livello fisico, mentale e spirituale.

Se sei alla ricerca di una guida esperta e motivata per il tuo percorso di crescita personale, Raymond  Bard è la persona giusta per te.

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