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Raymond Bard nato nel 1972 Autore del Benessere Olistico e autore di diversi Gruppi e Progetti

Raymond Bard wellness coach dal 1998

Raymond Bard : Un'anima poliedrica al servizio del benessere Nato il 12 gennaio 1972 a Catania e residente a Bergamo , è un uomo dal profilo multiforme, dedito al fitness, al benessere e alla crescita interiore. La sua passione per questo ambito affonda le radici nel 1995, anno in cui inizia ad esplorare, sperimentare e applicare diverse discipline. Esperienza e competenze: Personal trainer olistico: Offre un approccio completo al benessere, integrando fitness, alimentazione, energie sottili e discipline orientali. Operatore olistico: Pratica diverse discipline occidentali e orientali, tra cui bioenergie, vibrazioni, frequenze, fotoni e fisica quantistica. Motivatore e ristrutturatore di stile di vita: Aiuta le persone a trasformare la propria vita in meglio, insegnando loro a gestire eventi a catena, dualità, causa-effetto, legge del Karma, mentalità e realtà, livelli di coscienza. Esperto di energie: Educa e gestisce le energie visibili e invisibili, insegnando tecniche di rilassamento, antistress, pensiero positivo, legge dell'attrazione, meditazione e respirazione. Guida per la crescita interiore: Propone metodi innovativi per una crescita interiore rapida e proficua, basati sulla conoscenza delle energie vibrazionali. Consulente e ideatore di progetti: Offre consulenza e supporto per la creazione di progetti sociali, educativi, ricreativi e culturali. Insegnante di positività e legge di attrazione: Trasmette principi di positività, legge dell'attrazione, legge di risonanza, tecniche esoteriche, creazione di preghiere, mantra e frasi magiche. Esperto di discipline olistiche: Pratica e insegna ginnastica posturale, riequilibrio energetico dei chakra, mental training, visualizzazione, psicologia dello sport e del rendimento lavorativo. Ricercatore scientifico autonomo: Conduce studi e sperimenti su magnetismo, cristalloterapia, vibrazioni e frequenze benefiche, fisica quantistica, esoterismo, vitalismo, Karma, politeismo, campane tibetane, sciamanesimo, tantra, yoga, magia d'amore e altro ancora. Allenatore personalizzato: Offre un servizio di personal training di alto livello a vip, manager, personaggi famosi e non, con un approccio olistico che si concentra sul benessere a 360 gradi. Creatore di contenuti: Crea, gestisce e anima gruppi, community, pagine e post sui social network a scopo sociale, formativo e umanitario. RiNato è un professionista appassionato e versatile, sempre pronto ad aiutare le persone a raggiungere il loro massimo potenziale. Il suo approccio olistico al benessere lo rende un punto di riferimento per chi desidera migliorare la propria vita a livello fisico, mentale e spirituale. Se sei alla ricerca di una guida esperta e motivata per il tuo percorso di crescita personale, Raymond Bard è la persona giusta per te. Dal 2024 Disponibile solo per gli iscritti a questo sito internet e tramite tessera associativa con Namaste International Community aps

15 febbraio 2024

Alimenti per rompere il digiuno intermittente - Cosa mangiare dopo il digiuno

 



Alimenti per rompere il digiuno intermittente:

Cosa mangiare:

  • Proteine magre:
    • Uova
    • Pesce bianco
    • Pollo o tacchino
    • Tofu o tempeh
  • Verdure a basso contenuto di carboidrati:
    • Verdure a foglia verde (spinaci, bietole, cavolo nero)
    • Broccoli
    • Cavolfiore
    • Zucchine
    • Pomodori
  • Frutta a basso contenuto di zuccheri:
    • Mele
    • Pere
    • Bacche (mirtilli, lamponi, fragole)
    • Agrumi (arance, pompelmi)
  • Grassi sani:
    • Olio extravergine d'oliva
    • Avocado
    • Noci e semi

Esempi di pasti:

  • Uova strapazzate con verdure saltate in padella
  • Insalata di pollo con avocado e pomodori
  • Salmone al forno con broccoli al vapore
  • Zuppa di lenticchie con verdure
  • Yogurt greco con frutta e noci

Consigli:

  • Inizia con un pasto leggero e non troppo abbondante.
  • Ascolta il tuo corpo e mangia solo quando hai fame.
  • Mastica bene il cibo e prenditi il ​​tuo tempo per mangiare.
  • Bevi molta acqua durante il pasto.
  • Evita cibi trasformati, zuccherati e grassi.
  • Se ti senti a disagio, prova a rompere il digiuno con un pasto più piccolo e frequente.

Alcune considerazioni:

  • Non esiste un modo migliore per rompere il digiuno intermittente.
  • La scelta migliore dipende dalle tue preferenze individuali e dai tuoi obiettivi.
  • È importante sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per te.
  • Se hai dubbi o domande, consulta un medico o un nutrizionista.

Inoltre:

  • È importante ascoltare il tuo corpo e mangiare solo quando hai fame.
  • Non è necessario rompere il digiuno con un pasto abbondante.
  • È possibile rompere il digiuno con un pasto leggero o con uno spuntino.
  • L'importante è mangiare cibi sani e nutrienti.

Ecco alcuni esempi di spuntini per rompere il digiuno intermittente:

  • Un frutto
  • Una manciata di noci o semi
  • Un yogurt greco
  • Un uovo sodo
  • Un frullato di proteine

È importante bere molta acqua durante il giorno, anche durante il digiuno.

Se ti senti a disagio o hai mal di testa, prova a rompere il digiuno con un pasto più piccolo e frequente.

Se hai dubbi o domande, consulta un medico o un nutrizionista.


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