HO INIZIATO IN PALESTRA E N0N CALO DI PESO

 

 RICONDIVIDO UN VECCHIO POST DI RAYMOND BARD

 

HO INIZIATO IN PALESTRA E AUMENTO DI PESO, PERCHE'

 

 

 

 

 

Perche in molti casi si ha un aumento di peso ad inizio attività fisica?
  la ritenzione idrica e ti fa anche mangiare male.

Per pprima di tutto dobbiamo imparare cos'è il metabolismo energetico.

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo energetico è il sistema utilizzato dal corpo per trasformare l'energia introdotta con il cibo in energia utile alla vita per svolgere le varie attività:

- fisiologiche (respirazione, circolazione, digestione escrezione, accrescimento, ecc.); 

- produrre l’energia termica necessaria a mantenere la temperatura corporea intorno ai 37 gradi; 

- compiere qualsiasi attività mentale e muscolare.

- Un metabolismo equilibrato permette una buona distribuzione energetica a ogni cellula o apparato.


"Aumentando la nostra massa muscolare in modo corretto aumentiamo il nostro metabolismo"

"Aumentando il nostro metabolismo aumentiamo il nostro consumo energetico " 
 la "disintossicazione cellulare" e il modellamento corporeo.


La prima cosa da fare è incrementare la massa muscolare per accelerare il metabolismo e consumare la massa grassa.


Perciò, per chi vuole perdere peso è essenziale aumentare il metabolismo aumentando la massa magra.

Sicuramente, di due individui sovrappeso 
che vanno in palestra dimagrirà prima chi ha più massa muscolare a parità di allenamento.

Le persone che ottengono ottimi risultati sono quelle che in poco tempo aumentano di molto la loro forza,risvegliando più fibre muscolari dormienti da anni...
(reclutazione muscolare)


 Sicuramente chi è assiduo frequentatore di palestre ed è abituato ad allenarsi conosce bene il fenomeno dell'aumento di peso e volume... 
Certo per la maggior parte delle persone che non conoscono le cause di questa trasformazione  è motivo di sconforto e di abbandono dell'attività sportiva... 

Non è bello vedere un aumento di peso nelle primissime settimane di sacrificio e impegno.

Molte persone si iscrivono in palestra per veder scendere l'ago della bilancia, tuttavia, inizialmente vi è un processo molto importante che fa aumentare di peso e abbassare le aspettative..

Tale processo non è un aumento della massa grassa, ma è un meccanismo positivo di idratazione cellulare...

Ul altro meccanismo e l'aumento delle scorte di glicogeno e degli aminoacidi nei muscoli.

Tutto ciò e un processo di adattamento iniziale positivo.

 L'idratazione cellulare è fondamentale per il benessere dell'organismo, essa è stimolata proprio dall'attività fisica.

Tutti hanno sentito parlare del fatto che per il 60/70 % siamo acqua, tale dato non va mai trascurato quando si parla di peso. 
Le persone più attive sono più idratate dei sedentari. 

Infatti, l'attività fisica è uno stimolo positivo per il corpo che inizia a lavorare , idratando le cellule di acqua e sangue aumentando il metabolismo.
(La ritenzione idrica è un altro discorso legato a un infiammazione o eccesso di tossine) .

Sicuramente in tal caso l'aumento di peso è estremamente positivo e utile contro l'invecchiamento.

Se trattieni più acqua intracellulare , glicogeno, aminoacidi, e aumenti la tua temperatura basale al risveglio,  vul dire che il tuo metabolismo si è attivato per l'efficienza dell'organismo.

Certamente un allenamento eccessivo e mal adattato alla  singola persona determina un eccesso di acqua e ormoni dello stress oltre a un intasamento delle scorie del nuovo metabolismo.

(Per qualsiasi preparazione atletica e fitness personalizzata cliccare su consulenza Raymond Bard)

Conviene dare un sguardo per capire cos'è l'over training e cosa causa...

 http://www.raymondbard.com/2014/05/over-training-super-allenamento.html

 
Se nelle prime settimane si aumenta da 0,5 ad 3 kg... (senza stress, stanchezza e se avete letto,riletto e capito questo articolo) questo significa che tutto sta andando benissimo!  cioè l'allenamento con i pesi và alla grande...

Perchè non può essere grasso? E' matematico per mettere un solo chilo di grasso dovresti mangiare 9000 calorie in più di quelle che assumi in un mese...  
________
😘 http://www.raymondbard.com/2020/04/vuoi-parlare-con-raymond-bard-fai-una.html?m=1  





L'unico modo per perdere massa grassa dal nostro corpo per sempre è quello di aumentare il nostro metabolismo modificando l'intero stile di vita...

Regola d'oro: 

- L'allenamento deve provocare piacere e mai stress..

lo stress alza il cortisolo, l'ormone che fa aumentare l'adipe

Il muscolo pesa più del grasso :Avere una muscolatura tonica implica un aumento del peso. Il muscolo pesa molto più del grasso (a parità di volume). Quindi il fatto di essere aumentata di peso non significa che sei ingrassata.

A cosa serve avere più muscoli?  I muscoli bruciano calorie e quindi più ne hai più calorie bruci, anche stando fermo. 

Ogni kg di muscolo acquisito tramite allenamento a riposo e senza stress, richiede per la sua manutenzione, sostentamento e funzioni di tono basale, circa 90  Kcal al giorno.

Cioè se metti 5kg di muscoli in più..
il tuo metabolismo ti fara consumare quasi 500 kcal al giorno in più..

Perciò cerca un bravo personal trainer nella tua città e converti i primi 5 kg di grasso in 5 kg di muscolatura attiva..

Puoi aumentare i muscoli con esercizi di resistenza o di sollevamento pesi 
(con esercizi da 8 a 15 ripetizioni) almeno due volte a settimana.

Puoi anche aumentare ulteriormente il tuo metabolismo e abbassare la tua massa grassa più velocemente associando esercizi  aerobici associati ai pesi.

Tutto chiaro vero?

In alcuni casi non è tutto cosi semplice...

Ci sono alcuni organismi che non sopportano lo stesso..

Dato che il nostro corpo è un'insieme di oltre 100 miliardi di cellule autonome che si comportano secondo l'ambiente interno ed esterno al corpo 
Se non hai risultati Sicuramente non hai letto Il Benessere totale

Perciò se siete stressati in modo eccessivo i vostri sforzi in palestra non saranno ricompensati 
anzi a medio e lungo termine molto dannosi.

Raymond Bard

NB: QUESTO VALE PER TUTTI
Oggi più che mai il nostro organismo è soggetto a molti stress e per questo risponde in ogni soggetto in un modo diverso... 
Oggi un personal trainer attento deve valutare tutte le varianti possibili tra una persona e l'altra e ciò che ha letto e studiato nei numerosi libri di benessere a 360 gradi... 
NON esiste una scheda o un programma per tutti o diviso in 3 biotipi......
Calcolate che una dettagliata anamnesi supera abbondantemente 2 ore in queste due ore il personal trainer o l'educatore dovrà farvi moltissime domande.... Più domande vi farà e più attento e mirato sarà il vostro programma di allenamento da fare in palestra e il giusto recupero neuro muscolare da fare fuori dalla palestra... 
Ecco perchè dico sempre.....  cercate ciò che meritate... 
Non badate mai a spese per il vostro benessere... 
Affidatevi a persone sagge ...
Risparmiate su vizi,vacanze,telefonini,vestiti,ecc ma non sulla vostra salute e sulla vostra conoscenza e  coscienza... 
Cercate sempre un maestro che vi spiega tutti i processi biologici fisici mentali di ogni cosa che fate...  chi non li sa spiegare non li ha capiti neanche lui... 

Chi cerca risposte con forte motivazioni mi contatti privatamente... 

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a presto Raymond

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