Esempio di allenamento body building per aumento massa muscolare

 ALLENAMENTO A:

PETTORALI SPALLE TRICIPITI.

- Tapis Roulant  8 minuti

Panca piana multipower: 

- 20 kg + struttura  x 16

- 40 kg + """" × 12

- 60 kg + """" × 6 (troppo.p)

- 50 Kg + """" × 7

Shoulder Press:

20 kg x 15 rip 

30 kg x 12 rip

30 kg x 10 rip

30 kg x 10 rip

Alzate laterali:

8 kg x 12 rip. X 3 set 

Tricipiti con bilancere in piedi :

10 kg + bilancere x 3 set

Ellittica 5 min.

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ALLENAMENTO B:

- Ellittica livello 4 

15 minuti 

Dorsal Row machine

30 kg × 20

50 kg x 15

70 Kg x 11 

- PullDown front macchine

40 kg x 14 rip

50 kg x 10 rip

50 kg x 10 rip

Bicipiti con barra zeta 

10 kg + barra 12 rip.

15 kg + barra 10 rip.

15 kg + barra 9 rip.

Ellittica 5 minuti liv 4

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ALLENAMENTO B:

- Ellittica livello 4 

15 minuti 

Dorsal Row machine

30 kg × 20

50 kg x 15

70 Kg x 11 

- PullDown front macchine

40 kg x 14 rip

50 kg x 10 rip

50 kg x 10 rip

Bicipiti con barra zeta 

10 kg + barra 12 rip.

15 kg + barra 10 rip.

15 kg + barra 9 rip.

Ellittica 5 minuti liv 4

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ALLENAMENTO C:

Gambe:

- Tapis Roulant 12 min

- Lex extension  

10 kg x 16 rip.

15 kg x 12 rip.

20 Kg x 12 rip.

28 kg x 8 rip.

Leg Curl Prone:

15 kg x 14 rip.

20 Kg x 11 rip.

25 kg x 7 rip. ☆☆☆

Affondi con manubri:

8 + 8kg x 14 rip. ( crampi)

Tapis Roulant 10 min.