ALLENAMENTO A: PETTORALI SPALLE TRICIPITI - MASSA BODY BUILDING RAYMOND BARD

 

ALLENAMENTO A:

PETTORALI SPALLE TRICIPITI.

• Tapis Roulant  8 minuti

Panca piana multipower: 

• 20 kg + struttura  x 16-

• 
  

• 40 kg + """" × 12-

• 
  

• 50 kg + """" × 6 -

• 
  

• 60 Kg + """" × 7-

• 
  

Shoulder Press:

20 kg x 15 rip -

30 kg x 12 rip-

30 kg x 10 rip-

30 kg x 10 rip-

Alzate laterali:

8 kg x 12 rip. X 3 set -

Tricipiti con bilancere in piedi :

10 kg + bilancere x 3 set-

Ellittica 5 min.