Il body building è letteralmente la “costruzione del fisico”, ossia
l’intervento volto a sviluppare la massa muscolare secondo criteri di
bellezza propri di questa disciplina, che prevedono un accrescimento dei
muscoli decisamente superiore rispetto alla norma. A che cosa serve
Il fine di questa trasformazione corporea non è lo sviluppo della forza
fisica ma esclusivamente il raggiungimento di fini estetici, ossia la
“bellezza” secondo i canoni del body building.
L’accrescimento
muscolare può essere perseguito anche per fini agonistici, ossia con lo
scopo di partecipare alle competizioni nazionali e internazionali
organizzate dalle diverse associazioni che regolano la disciplina; in
queste competizioni il body builder viene giudicato per le proporzioni,
l’armonia e la simmetria che lo sviluppo muscolare ha dato al suo corpo. Come si pratica
L’accrescimento muscolare è ottenuto praticando costantemente faticosi esercizi fisici e seguendo una dieta mirata.
Gli esercizi comportano generalmente sforzi brevi e intensi e sono
svolti con carichi (come pesi, bilancieri e specifici macchinari), da
spingere o sollevare.
L’allenamento si diversifica sulla base
dell’entità del carico, del numero di ripetizioni dell’esercizio,
dell’intensità con cui si sollecita un certo gruppo muscolare e anche
della durata del tempo di risposo riservato a un determinato gruppo di
muscoli in modo che possa rigenerarsi e sviluppare una massa maggiore.
La dieta è basata generalmente sul consumo di numerosi pasti nell’arco
della giornata e sulla preferenza per alimenti ricchi di proteine come
carne, uova, latte e pesce. Sono consumati spesso anche alimenti ricchi
di carboidrati come riso e pasta per restituire all’organismo le energie
spese. Chi può praticarlo
Il body building è una
disciplina che richiede un allenamento costante con il quale si cerca di
portare i muscoli al massimo sforzo che possono sopportare; per questo è
adatto solo a chi non ha patologie muscolari, cardiache o fisiche in
generale.
È quindi sconsigliato nell’età dello sviluppo per
evitare una stimolazione della muscolatura troppo consistente e
un’eccessiva riduzione della massa grassa. Controindicazioni
Per lungo tempo, e in particolare negli anni ’80, nel mondo del body
building è stata tollerata l’assunzione di sostanze che favoriscono lo
sviluppo della massa muscolare ma che, nelle dosi in cui spesso erano
assunte, possono dare luogo a disturbi e scompensi metabolici anche
gravi.
In particolare si è verificato un vasto uso di steroidi
anabolizzanti che, avendo un’azione simile all’ormone maschile
testosterone, incrementavano la massa muscolare.
Oggi è noto
che l’abuso di queste sostanze può causare scompensi metabolici e
infertilità negli uomini e fenomeni di mascolinizzazione, con
irregolarità nel ciclo mestruale e riduzione del seno, nelle donne.
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